简要回答： 打开设置 › 通用 › iPhone储存空间，看看什么占用最多（通常是照片、信息和几个应用）。删除重复和相似的照片、大视频和旧截屏，然后清空“照片”里的“最近删除”；不清空的话，删掉的照片在 30 天内仍然占用空间。接着清理信息里的附件，卸载不用的应用，再删掉视频类 App 里下载的内容。
很多人说的“手机内存满了”，在 iPhone 上指的其实是存储空间（设置里叫“储存空间”），而不是运行内存。下面的方法释放的都是存储空间。
步骤
- 打开设置 › 通用 › iPhone储存空间，等顶部的彩色条加载完成。记下占用最大的类别和应用。
- 轻点 iOS 在顶部给出的建议，例如信息的检查较大附件，或卸载未使用的App。
- 清理照片图库：完全相同的副本、重拍和连拍、模糊照片、截屏和长视频，通常能腾出最多空间。
- 给要保留的视频瘦身：根据 Apple 相机设置中的说明，1 分钟 30 fps 的 4K 视频约 170 MB，1080p 则约 60 MB。
- 打开照片 › 精选集 › 更多项目 › 最近删除（iOS 18 上向下滚动到“更多项目”），轻点选择，再轻点 ••• 按钮和全部删除。这是最多人漏掉的一步。
- 在设置 › App › 信息中，如果不需要更早的对话，把保留信息设为1年，并检查较大的附件。
- 卸载或删除很少用的应用，并在各个应用里删掉下载的剧集、歌单和离线地图。
- 重启 iPhone，几分钟后再看一次iPhone储存空间。
通常是什么占用最多
| 类别 | 在哪里查看 | 怎么处理 |
|---|---|---|
| 照片与视频 | iPhone储存空间 › 照片 | 重复照片、相似照片、截屏、大视频、实况照片 |
| 信息 | iPhone储存空间 › 信息 | 检查较大附件，保留信息设为 1 年 |
| 应用及其数据 | 按大小排序的应用列表 | 卸载，或在应用里清除下载内容 |
| 已下载的 iOS 更新 | 应用列表中的“iOS”一项 | 安装它，或选择删除这个更新 |
| 系统数据 | 列表最底部 | 重启；它会自行变小 |
每个应用都显示两个数字：App大小（应用本身）和文稿与数据（应用保存的内容）。一个很小的应用如果有好几 GB 的文稿与数据，说明它存了大量下载内容或缓存。微信等聊天应用收到的图片和视频，也算在这里。
先删什么
先删不会让你有任何损失的，再处理需要你做决定的：
- 最近删除。 你已经删除的照片，最多 30 天内仍然占用空间。
- 用不着的副本。 完全相同的照片、重拍、连拍照片，以及已经用完的截屏。
- 长视频。 一段 10 分钟、30 fps 的 4K 视频本身就约 1.7 GB。先删除或压缩最大的几个（找出最大的视频（英文））。
- 信息里的附件。 群聊里收到的视频和照片，它们不会出现在“照片”里。
- 应用里的下载内容。 离线剧集、音乐、播客和地图。
- 从来不打开的应用。 卸载它们，数据会保留下来。
照片和视频
“照片”有一个免费的重复项目精选集，可以合并完全相同的副本（如何删除重复照片）。它找不出相似照片、连拍和模糊照片，这些请看如何删除相似照片（英文）。想保留的照片和视频，可以改为缩小体积：压缩视频（英文）、缩小大照片，或者把不需要动态效果的实况照片转为静态照片（批量转换的方法）。
如果你在用“iCloud 照片”，在设置 › [你的姓名] › iCloud › 照片中开启优化iPhone储存空间，原图会保存在 iCloud 中，iPhone 上只保留较小的版本。详见“优化iPhone储存空间”详解（英文）。
信息
默认情况下，“信息”会永久保留所有内容，包括别人发给你的每一个视频。Apple 的设置在设置 › App › 信息 › 保留信息：选择30天或1年，更早的对话连同附件会被自动删除。只想保留文字、删掉图片和视频，就用iPhone储存空间 › 信息 › 检查较大附件。删除的信息会在“信息”自己的最近删除里保留最多 30 天；要立即清除，在对话列表中轻点过滤按钮，再轻点最近删除。更多内容见信息占用存储空间（英文）。
应用、缓存和下载内容
- 卸载App（在“iPhone储存空间”中轻点该应用）会移除应用本身，但保留它的文稿与数据。删除App则两者都会移除。
- 设置 › App › App Store › 卸载未使用的App 可以让 iOS 在空间不足时自动卸载应用。
- Safari 浏览器： 设置 › App › Safari浏览器 › 清除历史记录与网站数据会移除缓存的网站数据。
- 视频和音乐类应用把下载内容存放在应用内部。Apple 建议检查在 TV App 和其他视频应用中为离线观看而下载的视频，删掉已经看过的。
空间不足时，iOS 也会自动移除可以重新下载的内容，例如缓存和在线播放的媒体，所以系统数据每天都会有变化。如果它一直很大，请看系统数据是什么。
用 Spaceclear 清理
“Spaceclear：手机存储空间清理”在 iPhone 本机扫描你的图库，把可以清理的内容分好组：重复项、相似照片（保留最佳）、连拍照片、截屏、模糊照片、大视频和相似视频、屏幕录制。安全清理会在一次检查中删掉所有多余的副本和相似照片，每组保留最好的一张。它还能压缩视频和照片、把实况照片转为静态照片，以及把 RAW 照片转换为 HEIC。扫描免费，所有内容都不会离开你的 iPhone。Spaceclear 无法清理信息、应用缓存或系统数据，这些请按上面的 iOS 步骤处理。
常见问题
为什么删了照片，iPhone 存储空间还是满的？
删除的照片会在最近删除里保留 30 天，仍然占用空间。清空这个相簿就能马上拿回空间。如果还是满的，请看 iPhone 存储空间莫名其妙满了。
iPhone 存储空间满了，应该先删什么？
先清空“最近删除”，再删除重复照片、重拍和截屏，然后是最长的视频和信息里最大的附件。这些步骤不会让你失去任何会怀念的东西。
卸载应用会删除我的数据吗？
不会。卸载会移除应用本身，但保留它的文稿与数据；重新安装后一切都会回来。
从 iPhone 上删除照片，iCloud 里也会删除吗？
会，前提是开启了“iCloud 照片”：删除操作会同步到 iCloud 和你的其他设备。如果只想释放 iPhone 的空间，可以改为开启“优化iPhone储存空间”，原图会保留在 iCloud 中。
能不能不删除任何东西就释放存储空间？
可以做到一部分：卸载应用、开启“优化iPhone储存空间”、压缩视频和转换实况照片。详见不删除任何内容释放 iPhone 存储空间（英文）。
用清理软件安全吗？
只要应用在你的设备上处理、删除前把所有内容都给你看，并把删除的照片放进“最近删除”，就是安全的。Spaceclear 这三点都做到了，而且不收集任何数据。更多内容见 iPhone 清理软件真的有用吗？
更新于 2026-11-14